Lovely Caroline

Då var dagens benpass avklarat :) Kändes bra idag och tur var väl det, för nu blir det ett par dagars vila.. Min axel blir nämligen inte bättre utan snarare tvärtom.. Vaknade flera gånger i natt för att det gjorde så jävla ont =/  Så antagligen är skiten överansträngd så nu är det tigerbalsam och vila som gäller.. Blir ingen träning försen på fredag, så förhoppningsvis är den bra igen då :)
Ska bil skönt när denna vecka är över, då blir allt som vanligt igen med träning och mat, har slarvat på tok för mycket med maten nu när jag vart ledig, icke bra icke bra!! Men det ska det bli ändring på nu..!

Yes, sitter nu här och slutar om ca 45 min, skönt!
Ibland kommer några elever med ganska så roliga frågor ang teorin, man slutar aldrig förvånas!
Men idag var det en riktig höjdarfråga måste jag säga.
Elev: En liten fråga bara...
Jag: Yes?
Elev: Om man kör mot rött och ingen kommer till skada eller så, asså man är typ inte i vägen för någon.. Kan man få böter eller nått ändå?
Jag: Ja, du kommer få feta böter samt bli av med körkortet.
Elev: Jahaa..
Egentligen vill man ju bara svara något i form med "Men din jävla idiot vad fan tror du?! Tror du att vi har dom där jävla trafikljusen för skojs skull eller? Om man hade fått köra mot rött trots att ingen bil var i närheten så hade ju fan var ända jävel kört mot rött till slut!! IDIOT!!!"
Men det sa jag inte som tur var.

Tjena vad träningsvärk jag kommer ha imorgon och på tisdag!  Idag blev det ett bröstpass med Björn och efter det körde jag biceps. Skulle egentligen köra mage också men var alldeles snurrig och skakig efter bröst och biceps så jag får ta det på nästa pass istället :)  Imorgon hinner jag nog inte träna med tanke på att jag ska jobba hos mamma och slutar kl 18 och är då inte hemma försen typ 19.30 och gymmet stänger 21.. Men på tisdag slutar jag ganska tidigt så då hinner jag förhoppningsvis med ett pass :)
På onsdag blir det Life i Lerum, har inte tränat där på.. Hmm.. 3 år?  Så vi får la se om det skett några förändringar sen jag var där sist :)

Japp, nu har vi lov i två och en halv vecka, underbart!! Trevlig avslutning på det hela idag, trots att det inte var många från klassen där..
Slutade vid ett och dåm drog jag och Ulrika och tränade (planen som jag kom på igår gick åt helvete) Idag var det rygg och triceps, ett av favoritpassen med andra ord! Gick väldigt bra, ökade i samtliga övningar så det kunde inte bli så mycket bättre! Blir nytt progarm efter nyår någon gång och då satsar vi nog på femdelat.. 
Jag tror nog jag kommer väga 60 fram till nyår, känns så nu iaf. Igår var det ju julbord och OJ vad mycket mat det blev! Riktigt gott med för den delen. idag har det också vart mycket mat och snart så Linn snart med pizza ;) Ska bli intressant att ställa sig på vågen på söndag morgon iaf  ;)
Nu kom Linn här så nu är det dags att kila :)
Kram!

Hmm har inte direkt någon julkänsla än.. Men den kanske dyker upp nästa vecka? Gjorde ett tappert försök igår att lyssna på julmusik. Men efter ca 10 min var jag så trött på skiten så jag hade bara lust att spy på allt vad jul heter.
Idag blir det en udda dag. Har nu haft lektion som vanligt, och snart är det dags för en tidig luncg. Efter det bär det av till gymmet och idag är det ben som står på schemat. Sen efter det är det nån form av julfest här på skolan som vi tyvärr måste vara med på, men vem vet kanske blir helt ok ändå?
Nä, nu är det lunch, tippar på att det blir gröt..

Yes, nu blir det till att ändra om kosten lite! Det gäller framför allt maten som jag stoppar i mig efter träningen, har än så länge inte vart så mycket kolhydrater. Men nu är målet att gå upp minst 1kg innan jul och då krävs det lite mer än knäckebröd med makrill i tomatsås! Nu är det istället spaghetti och ägg som kommer serveras (av mig själv dock)  provade det nu ikväll, riktigt gott! Gick även ganska snabbt med, först koka saghetti, sen steka den tillsammans med 3 ägg och lite grillkrydda på det. Snabbt och gott =)
Idag har det för övrigt vart en bra dag, tiden har bara sprungit iväg! Var uppe och åt frukost 07.30 och eftersom jag kände mig mer död än levande så sov jag en stund till efter det, vaknade sen 10.50, riktigt skönt!
Vi har förberett inför julmarknaden hela dagen lång men efter middagen tyckte jag och Emma att det räckte med allt jultjafs. Så träning blev det ikväll med, bröst, triceps och mage, gick väldigt bra!

Ikväll ska jag återigen försöka vända rätt på dygnet, så god natt på er :)

Ja idag var det ben för hela slanten som gällde! Ett riktigt lyckat pass blev det, har nu ökat vikterna på några av övningarna!
Hade vart gött om man kunde ta och handla lite mat denna vecka, börjar bli lite trött på den mat jag har här nu, enformigt kan man säga.. Mamma skickade iofs med lite lasagne, eller ja, 4 portioner, så imorron går makrillen fetbort. Men måste ta och inhandla lite keso, skinka och grillkrydda denna vecka, det var Jessicas tips och har inte provat det än.. Låter riktigt gott iaf! Sen var det ju även med lite roliga tex mex-recept i senaste Body-numret.. Guacamolerullar, hur gott låter inte det eller? Får allt ta en date med köket någon helg.. Denna blir lite svårt, ska ju på bröllop i skåne på lördag (öhhh?) och sen på söndag är det ju Fitnessfestivalen! =) Ska bli riktigt kul då det är tre st från hälso som ska vara med och tävla! :)
Nä nu är det dags att försöka sova, ska göra ett försök med att vända tillbaka dygnet...
God natt på er!

Helgen är för många den enda tid som finns över för träning och motion. Men det är också då som middagar, fester och krogbesök ska hinnas med. Dagen efter en "blöt" kväll är väl inte ett motionspass det första man längtar efter, men samtidigt tycker många att en rask promenad eller hårt slit på gymmet är bästa boten mot baksmälla.

Men hur mår kroppen av fysisk ansträngning dagen efter?
På internet finns en uppsjö av sajter som behandlar ämnet träning utifrån en rad olika aspekter. På ingen av dem står att det är nyttigt att träna med alkohol i kroppen eller dagen efter man har druckit. En del av dem skriver däremot att det är totalt ineffektivt från träningssynpunkt, andra att det är direkt farligt.

Bolaget lät Pekka Kanerva, läkare med allmän- och idrottsmedicin som specialitet, reda ut begreppen. Pekka Kanerva menar att prestationsförmågan är nedsatt under flera dygn efter att man har druckit, och att det kan vara farligt att träna, även efter att ha konsumerat relativt små mängder alkohol.

- Första dygnet är det direkt negativt, det går att jämställa med att ha en förkylning i kroppen. Levern är upptagen med att bryta ner alkohol, vilket kräver
energi, och då får inte musklerna tillräckligt och blodsockret sjunker.

Vi har ett reservlager med energi, glykogen, som musklerna hämtar energi ur när vi tränar. När levern arbetar med alkoholförbränning töms de depåerna och musklerna får helt enkelt inte vad de behöver.

- Vid kraftig ansträngning, som vid olika uthållighetssporter, kan man få ett rejält blodsockerfall och bli dåsig eller i värsta fall medvetslös. Dessutom orkar man inte så mycket och får fortare mjölksyra.

Alkoholen gör att blodcirkulationen i huden ökar, så att blodet går dit i stället för till musklerna.

- Alkohol är ju även vätskedrivande, och när kroppen blir uttorkad tas vätska från musklerna för att användas till viktigare organ som exempelvis hjärnan, och en uttorkad muskel kan lättare drabbas av skada.

Återhämtning tar flera dagar
Av hälsoskäl bör man alltså inte träna dygnet efter att man har varit berusad, och om man har en viktig idrottsprestation inplanerad ska man avhålla sig från alkohol i flera dagar för att klara teknik och uthållighet.

- Det tar två till tre dygn innan levern återhämtat sig, säger Pekka Kanerva, och även motoriken är försämrad. Det finns undersökningar som visar att en kvarts promille alkohol i blodet räcker för att koordinationen ska minska kraftigt.

Den negativa effekten av träning uppstår redan vid ganska små mängder alkohol. Det räcker med två, tre glas vin eller starköl för att man bör låta bli att träna dagen efter, även om man kanske känner sig återställd. Träningen är helt enkelt bortkastad.

Bastubad fungerar inte
Definitionen på träning, enligt Pekka Kanerva, är när man uppnår en nivå av minst lätt andfåddhet. All sådan fysisk träning bör undvikas dagen efter. En promenad i lagom takt som inte är för ansträngande är alltså ingen fara, men den gör heller varken till eller från ur motionssynvinkel.
Och tanken att baksmälla bäst kureras med bastubad, speciell mat eller träning är en myt.

- Det går inte påskynda nedbrytningen av alkohol, säger Pekka Kanerva. Det finns inga trick, det är levern som bryter ner alkohol och den hastigheten är oföränderlig.

Det kanske inte är så förvånande att man inte ska träna dagen efter, men man bör faktiskt även vara lite försiktig med att träna före en fest.

- När man tränar måste man alltid tänka på att vara ordentligt "uppvätskad", det vill säga att dricka mycket vatten, säger Pekka Kanerva. Och det här är extra viktigt om man ska dricka alkohol efteråt, annars blir man helt enkelt mer berusad.

Källa: www.systembolaget.se